Health Hack | शाकाहारी लोकांनी प्रोटीन कसे आणि कुठून मिळवावे, जाणून घ्या!

🕒 1 min read

शाकाहारी लोकांनी प्रोटीन कसे आणि कुठून मिळवावे , कारण आपल्या त्वचेपासून केस, हाडे, स्नायू पर्यंत प्रोटीन सर्वांना आवश्यक असते. शरीराच्या वाढीसाठी आणि शरीरास बळकट करण्यासाठी प्रोटीन आवश्यक आहेत. प्रोटीन शरीराच्या जवळजवळ प्रत्येक भागात आढळतात, परंतु प्रोटीन कोणत्याही प्रकारचे नसतात परंतु त्यात बरेच प्रकार असतात.

प्रोटीनमध्ये 20 प्रकारचे अमीनो ids सिड असतात, त्यापैकी आपल्याला केवळ अन्नाद्वारे शरीरासाठी 8 अमीनो ids सिडस् फार महत्वाचे मिळू शकतात. उर्वरित 12 प्रकारचे अमीनो ids सिड शरीरात तयार होतात. म्हणूनच, आपल्या सर्वांनी प्रोटीन चे सेवन केले पाहिजे.

एका दिवसात किती प्रोटीन घ्यावे ?

आता पहिला प्रश्न उद्भवतो की एखाद्या व्यक्तीला दररोज किती प्रोटीन ची आवश्यक असते. याबद्दल, नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ न्यूट्रिशनच्या तज्ञांचा असा विश्वास आहे की एखाद्या प्रौढ व्यक्तीला दररोज 50 ग्रॅम प्रोटीन आवश्यक असते तर स्त्रीला 46 ग्रॅम प्रोटीन आवश्यक असते. तथापि, गर्भधारणेदरम्यान, ही आवश्यकता दररोज 72 ग्रॅम प्रोटीन पर्यंत वाढते. कारण स्त्रीच्या गर्भाशयात मुलाच्या विकासासाठी हे आवश्यक आहे.

शाकाहारी प्रोटीन युक्त पदार्थ

असे नाही की प्रोटीन पुरवठ्यासाठी शरीरात नॉन -व्हेग खाणे सर्वोत्तम आहे. असे बरेच भारतीय अन्न आहे, जे पूर्णपणे शाकाहारी आहेत आणि प्रोटीन युक्त आहेत. या नावे प्रामुख्याने समाविष्ट आहेत …

दूध
ताक
अंडे
डाळी
पीठ
भाज्या
कोरडे फळे

शाकाहारी लोकांनी शरीरात प्रोटीन ची कमी कशी पूर्ण करावी?

शंभर ग्रॅम मसूरमध्ये 8 ते 9 ग्रॅम प्रोटीन असते. एका वेळी कोणत्याही व्यक्तीला शंभर ग्रॅम मसूर खाणे शक्य नाही, परंतु आपण एका दिवसात इतके मसूर वापरू शकता. कारण आपण हे मसूर म्हणून खाऊ शकत नाही आणि पंन इतर अनेक प्रकारे ते खाऊ शकतात.

भाजी स्टफिंग वापरुन
कोफ्टा बनवून
ग्रेव्ही म्हणून

प्रोटीन युक्त भाज्यांची नावे

वाटाणा
पालक
फुलकोबी
मशरूम
शतावरी
हिरवा हरभरा

महत्वाच्या बातम्या

• Supriya Sule | “… एवढ्या मोठ्या नाहीत ताई”, सुप्रिया सुळेंच्या ट्विटवर संदीप देशपांडेंचा टोला
• Ambadas Danve | दिल्लीतील पातशहांच्या भेटीसाठी मुख्यमंत्री हैद्राबादमध्ये गेले ; अंबादास दानवेंची खोचक टीका
• PM Modi Birthday | शाहरुख खान ने पीएम मोदींना दिल्या वाढदिवसाच्या शुभेच्छा! म्हणाला, “एक दिवस…”
• Raj Thackeray | “मराठवाडा मुक्तीसंग्रामाचा इतिहास शाळेत शिकवा”; राज ठाकरेंची मागणी
• Raj Thackeray | “रझाकरांचा अन् सजाकरांचा मनसे लवकरच बंदोबस्त करेल”, राज ठाकरे संतापले
• Job Alert | राज्यात राष्ट्रीय आरोग्य अभियान अंतर्गत विविध पदांच्या एकूण ९८ जागा..
• Happy Birthday Narendra Modi | पंतप्रधान नरेंद्र मोदी यांची संपत्ती किती? जाणून घ्या एका क्लिकवर